睡前吃啥助眠又瘦身 睡前吃啥助眠又瘦身呢

本文内容大纲：

• 1、睡前吃哪些食物充饥还不易长胖呢？采用哪些方法能助眠呢？
• 2、睡前吃什么不会发胖 N种食物有助于睡眠还能瘦身
• 3、有哪些助眠又不易胖的食物？

睡前吃哪些食物充饥还不易长胖呢？采用哪些方法能助眠呢？

睡前吃的东西不会让你变胖。你遇到过这种情况吗？当你快要睡觉的时候，你的肚子不情愿地饿了，你还不停地咕噜咕噜叫？这时候自律的朋友一定会对自己说:我不能吃，吃了会胖的。但是我们的身体是诚实的，没有食物和饥饿我们睡不着，我们的心是破碎的！我该怎么办？我们来看看睡前吃什么不发胖。小米粥中含有色氨酸，可以抑制中枢神经系统的兴奋，使人产生睡意。同时还能进一步产生褪黑素，起到镇静催眠的作用。睡前喝一杯热牛奶，不仅可以防止发胖，还有助于睡眠。

因为牛奶中含有色氨酸，可以让人平静下来，提高睡眠质量。而且牛奶热量低，钙含量丰富。睡前饿了喝牛奶，不仅不会胖，还能补钙。香蕉热量很低，富含膳食纤维。晚上睡前吃香蕉不仅不会导致肥胖，还能促进消化、排毒、缓解便秘。另外，吃香蕉会有强烈的饱腹感。基本上吃了一个就不会再想吃别的了。此外，香蕉含有镁，可以帮助放松肌肉，有助于睡眠。

饿了睡觉前吃香蕉绝对是非常好的选择。睡前可以选择喝一杯温水，帮助睡眠，缓解饥饿感。水是人体必需的物质，也是最容易消化的食物，对你的体重不会有太大影响。如果有人觉得水没有味道或者喝了之后会觉得更饿，可以选择喝一杯蜂蜜水或者热牛奶。蜂蜜是一种营养价值很高的食物。蜂蜜中含有大量的微量元素，可以帮助人体排除体内毒素，加快新陈代谢，有利于排便。而且蜂蜜脂肪和热量都很低，睡前吃也不用担心会发胖。

热牛奶是帮助睡眠的好饮料，当天的睡眠质量得到提高，所以第二天实施减肥计划会事半功倍。另外，牛奶可以补充足够的钙，增加免疫力。总之，睡前选择的食物一定要遵循低热量、低糖、低胆固醇、易吸收的原则。这样的食物对体重增加影响不大。其实你可以想办法让自己快速入睡，这样入睡时就不会觉得饿，还可以让肚子得到充分的休息，让身体更加健康苗条。

睡前吃什么不会发胖 N种食物有助于睡眠还能瘦身

对于减肥的小伙伴来说，最难熬的就是饥饿，尤其是睡觉前的饥饿！当睡觉前的饥饿，你要怎么办？吃夜宵还是不吃忍着？不管哪个，似乎都会让自己难受呢~

别担心，今天就是给大家来支招的，下面这4种减肥食品可以用来应对你的睡前饥饿，吃了不发胖还变瘦！

1、排毒绿色果蔬汁

饥饿也会有假的时候，并不是真的饿了，只是因为体内缺水，大脑被误导发出了错误信号。所以如果睡前感觉饿的话，不如喝一杯绿色果蔬汁，这样既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。　

2、牛奶

牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

3、粗粮南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

4、香蕉

晚上吃点香蕉也不会导致肥胖，相反可以有效稳定血清素和去除黑色素。而且香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，身体内的毒素顺利拍出来。

另外，香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，睡觉时帮助放松。

其实，减肥期也能吃零食，关键是要吃对！

有哪些助眠又不易胖的食物？

夏季的白天比较常，按照很多人平时的饮食习惯在下午六点下班之后就吃晚餐了，到了晚上的时候肚子特别容易饿。很多人在这个时候就特别纠结，害怕吃了宵夜之后会变胖和影响睡眠。其实，我们可以吃一些助眠又不易发胖的健康食物来充饥。那晚上吃什么助眠又不易胖？下面，让我为大家介绍具有安神助眠效果，又不易发胖的九种食物。

绿色果蔬汁

有时当我们感觉到饿的时候，其实并不是真正的饿，而是因为体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号，让我们误以为很饥饿。这个时候建议喝一杯天然绿色果蔬汁，既能及时补充身体所需水份，又能有效地解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等食材都可以用来制作绿色果蔬汁。可以将它们切成小块，然后加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，用搅拌机打碎即可饮用。

益生菌酸奶

酸奶属于乳制品，但很多人都会陷入睡前吃乳制品会发胖的误区，所以认为睡前不能喝酸奶，但其实酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积，促进脂肪分解，有纤体清脂的功效。而且，酸奶中的益生菌还有调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。同时，小编还建议大家在喝酸奶的时候可适当添加一些如香蕉、木瓜、猕猴桃等具有安眠功能的水果，就可制成既美味又有安眠功效的鲜果酸奶食用了。

有机西红柿

很多人往往一到晚上就管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是我们夜晚的救世主。因为西红柿中含有丰富的膳食纤维和果胶，有助肠道中的益生菌生长，而且能有效填补我们的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助我们在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能够有效延缓皮肤衰老的症状。

苹果

人们常说“一天一苹果，医生远离我”，那是因为苹果中富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，很多人血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇水平会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也比同等量的大米来得低，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来比面包大米更高的饱腹感。可以将马铃薯制成美味可口的土豆泥，睡前食用不仅不会发胖，还会让我们睡得更香甜。

燕麦

燕麦之所以有柔和的助眠功效，是因为燕麦能够促使我们体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够提醒大脑“是时间睡觉了”;另外，燕麦会在我们睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止我们在睡觉时做噩梦，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。夏季夜晚在睡觉前不妨煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵了。

粗粮南瓜粥

中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，而且南瓜热量低，即使在睡前吃也不会发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。据传，慈禧太后在宫里就是用南瓜粥做夜宵来保持年轻美丽的哦。

香蕉

香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，睡觉时有助我们放松心情。而且香蕉热量低，所以晚上吃香蕉也不会发胖，还可以稳定血清素和去除黑色素;另外，香蕉当中含有大量的纤维素，多吃香蕉还有助畅通肠胃，将身体内的毒素顺利排出来，达到排毒养颜的功效。

美国大杏仁

很多营养专家都会推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收，防止发胖。此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，有助提升睡眠质量。如果想让其口感更加丰富，小编推荐可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。

在晚上吃的过饱和过于饥饿都会影响睡眠，在夏季漫长的日子，不少朋友常常因为饥饿而影响了睡眠和心情。爱美的女性可以在晚上吃以上几种不易胖又助眠的食物来充饥。同时需要特别提醒大